Sechs Lifestyle-Praktiken zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Lebensqualität.

 

Sie finden sich Gefühl, dass Ihr Gedächtnisverlust ist die Erhöhung im Laufe Ihres Lebens? Du bist nicht der einzige. Lese ich Kommentare von meinen alten bekannten auf Facebook täglich über Ihre Schwierigkeiten zu erinnern, bestimmte Dinge. Während meiner Freunde Speicher verschlechtert hat, meine Wirklichkeit hat sich verbessert.

Der wichtigste Grund, warum wir die Erfahrung Probleme mit dem Speicher als unser Alter wächst, ist nicht das Alter. Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, erinnert an die Namen der Leute in Ihren älteren Jahren wahrscheinlich mit den gleichen Problemen, wie Sie jünger waren.

Einer der Hauptgründe, warum wir Probleme mit Gedächtnis-Verlust, wie wir älter werden, ist, dass unser Gehirn aus der Form. Es ist in der Art, wie wir körperlich aus der form. Für unser Gehirn und Gedächtnis zu Spitze, ist es wichtig zu arbeiten, und bieten Sie mit die richtige Ernährung und die Zeit aus.

In diesem Stück werde ich erläutern, wie Erinnerung funktioniert und bieten einige Gewohnheiten Gedächtnis auf die Sprünge und halten Sie Ihren Geist in form. Diese wird nicht nur helfen, erhöhen Sie Ihre Effizienz bei der Arbeit und in Ihrem privaten Leben, aber Sie erhalten den Wert Ihres Lebens, als Sie Alter.

Wie Der Speicher Funktioniert

Wenn wir darüber nachdenken, Speicher, betrachten die meisten unserer Fähigkeit zu erinnern Dinge. Dies ist nur eine Funktion des Gedächtnisses. Drei primäre Funktionen des Gedächtnisses: Konsolidierung, Erwerb erinnern, und die Konsolidierung erinnern.

Erwerb

"Erwerb" bedeutet, dass der Erwerb der ersten infusion neue Informationen an das Gehirn. Vor der Erinnerung an alles, was, die es braucht, um existieren in unserem Gehirn, in den ersten Platz. Es ist unmöglich, sich Dinge zu merken, die nicht in unserem Gehirn. Jedoch, wir können fertigen falsche Erinnerungen.

Wenn wir uns in der Akquise-Prozess, es ist ein Unterschied, wie wir die Informationen erhalten. Wenn die Informationen lediglich inaktiv ist, wird der Eindruck in unserem Gehirn wird weniger intensiv, was es schwierig macht, sich zu erinnern, in der Zukunft.

Im Gegensatz,, wenn wir sind aufmerksam auf die details oder aktiv bei Ihnen zu interagieren und mit Ihnen der Eindruck im Gehirn stärker ausgeprägt, die macht es einfacher zu erinnern, wenn wir müssen. Dies ist der Grund, warum wir nicht in der Lage zu erinnern, die Namen von Personen. Dies ist nicht wegen der Unzureichende Speicher; stattdessen werden wir abgelenkt von den Menschen, die uns mit Ihren Namen.

Konsolidierung

Die Konsolidierung ist die Methode, um das Gedächtnis verfestigt. Unser Gehirn hält es in Ort, wenn wir ausgesetzt sind, zu neuen Daten. Es werden Informationen vom Kurzzeitgedächtnis und bewegen Sie es in das Langzeitgedächtnis.

Die Mehrheit der Speicher-Konsolidierung erfolgt in der der Ort an dem wir schlafen. Während wir schlafen, das Gehirn entwickelt sich neuronale verbindungen im Zusammenhang mit neu erlernten Informationen. Beweise legen nahe, dass Träume spielen eine entscheidende Funktion in Speicher-Konsolidierung.

Recall

Recall ist der Akt der das abrufen von Daten, die ist gehalten in das Gehirn. Wenn die Daten ist tief im Gehirn gespeichert, die Informationen werden in der Regel brachte schnell zu unserem Geist.

Wenn der Abdruck nicht stark ist, ist es notwendig, mehr Arbeit durchzuführen. Es ist typisch zu Beginn Fragen wir uns Fragen, zum Beispiel "Was ist der name des Liedes?", während wir es hören, am Bahnhof. Nach, dass unser Gehirn beginnt mit der Suche nach konkreten Informationen. Das Gehirn in der Regel findet, dass es eine kurze Zeit später, nachdem die wir haben aufgehört zu versuchen, Sie zu halten in Geist.

Wie zur Verbesserung der Speicher

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Speicher freizugeben. Diese sind nur einige. Sie sind lifestyle-Gewohnheiten zu verabschieden, um sicherzustellen, das langfristige Wohlbefinden Ihres Speichers und der verschiedenen kognitiven Funktionen.

1. Körperliche Übung

Körperliche Bewegung kann helfen, verbessern Speicher in verschiedene Möglichkeiten. Ein Ansatz ist zu verbessern die flow von Blut in Richtung Gehirn. Durch die Erhöhung der Durchblutung, es erhöht die Sauerstoff in das Gehirn, sowie die Nährstoffe, die wesentlich sind für die ordnungsgemäße Funktion.

Kann das Gehirn seine Arbeitsweise verbessern, indem Verringerung der Entzündung und Insulinresistenz. Zusätzlich, es unterstützt bei der Erstellung Chemikalien, die die Entwicklung von Blutgefäßen im Gehirn und die Allgemeine Gesundheit der neu gebildete Gehirnzellen.

Ein weiterer Grund übung können verbessern Speicher ist, reduzieren Angst und stress. Das Hormon, das stress verursacht, cortisol, ist ein entscheidender Faktor im Speicher, aber das ist nicht immer eine gute Sache. Es hilft bei der Schaffung von Erinnerungen. Auf die andere hand, es kann langsam memory recall. Dies ist der Grund, warum unser Geist kann sich taub an, während Prüfungen oder während einer Rede.

2. - Diät und Ernährung

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Lebensmittel und Ernährung kann helfen, verbessern Speicher. In die Fall von Fett, es gibt eine Menge von Meinungsverschiedenheiten über die guten und des schädlichen.

Am Anfang, In der das Gehirn besteht aus 60% Fett. Daher muss es bestimmte Mengen von Fett in Ihrem Essen zu machen es Arbeit effizient. Es ist alles über das, was Art.

Viele glauben, dass gesättigte Fette bedrohen die Gesundheit des Gehirns, denn Sie enthalten schädliche LDL-Cholesterin. Dies kann zu plaque-Bildung in den Blutgefäßen, die Verbindung zum Gehirn. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr öl verbraucht erhebliche Mengen an gesättigten Fetten waren 37 Prozent weniger wahrscheinlich zu leiden an Demenz.

Die Allgemeine Regel ist, Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch. Die omega-3-Fettsäuren in Fischen können verbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Durchblutung Richtung Gehirn.6 Rotes Fleisch ist nahrhaft in der richtigen Menge.

3. Schlafen

Sie sind wahrscheinlich bewusst, dass, wenn Sie schlafen zu wenig und Sie funktionieren nicht gut am folgenden Tag. Gedächtnis leidet.

Ein Grund, Ihr Gedächtnis beeinflusst werden kann durch schlafen weniger, ist, dass Ihre Fähigkeit, die Aufmerksamkeit wird reduziert. Wenn Sie kann nicht konzentrieren auf etwas, es wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, etwas zu absorbieren die Informationen, die Sie brauchen, um sich später zu erinnern.

Ein weiterer Grund, warum Schlaf wichtig ist, weil die gedächtniskonsolidierung Auftritt und erfolgt, wenn Sie schlafen. An diesem Punkt, neuronale verbindungen im Zusammenhang mit Erinnerungen entwickeln und zu stärken.

Wie viel rest sind wir in der Lage zu bekommen? Jede person ist einzigartig, so dass jeder benötigt eine bestimmte Menge an Schlaf, dass ist für jede person unterschiedlich. In gesunden, Jungen, es ist in der Regel empfohlen, um 7 bis 9 Stunden Pause, die jeder jeden Abend.

4. Lesen

Lesen können Sie ein hervorragendes Training für Ihren Verstand. Es ist ein Prozess, der verschiedene Teile des Gehirns, einschließlich Sprache, vision und assoziatives lernen. Assoziativ, weil der Charakter von Erinnerungen, Sie aktivieren die anderen Bereiche des Gehirns, die möglicherweise nicht aktiviert werden. Zum Beispiel, Lesen Dinge, die können bringen zurück, Erinnerungen, waren nicht gedacht für einige Zeit.

Die Fähigkeit Lesen zu können, bewahren Sie sich Ihre Meinung, auch als Sie älter. Lesen kann reduzieren die Menge von beta-amyloid, eine Chemikalie im Gehirn, die eine Rolle bei der progression der Alzheimer-Krankheit. Lesen kann auch steigern Sie Ihre kognitive Flexibilität, wie eine übung zur Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit.

Welche Art der Lektüre hat den größten Einfluss auf die Speicher? Forschung schlägt vor zu Lesen Fiktion, da es triggert die Phantasie an und ist besser auf die Auslösung früheren Erinnerungen.

5. Lernen

Die Forschung hat gezeigt, dass das erlernen der Fähigkeit zu lernen, können reduzieren den Verlust der kognitiven Fähigkeiten. Eine Studie untersuchte bei Erwachsenen zwischen 60 und 90 Jahre alt sein, um Studie die Auswirkungen des Lernens neuer Fähigkeiten wie Quilten und digitale Fotografie. Die Fähigkeiten, die erforderlich sind für diese Arten von Aufgaben erfordern mehr Arbeit und lange-term memory. Die Forscher beobachteten signifikante Verbesserungen der verfügbare Speicher im Vergleich zu der Gruppe durchführen Kreuzworträtsel.

Eine zweite Studie hat herausgefunden, dass die Verwendung von mehr als einer Sprache, die verringern kann den Rückgang der psychischen Gesundheit aufgrund des Alters, unabhängig davon, ob Sie gelernt, eine andere Sprache im Erwachsenenalter.

Die effektivste Methode des Lernens ist durch die Teilnahme in den Klassen. Klasse. Aber, es ist wichtig, um an allen Aspekten des Kurses, wie das Lesen der Dokumente, Beteiligung an Diskussionen, oder sich engagiert in Gruppen, wie jeder von diesen benötigt Ihr Gehirn auf verschiedene Aktivitäten ausführen. Die Aktivitäten erhöhen auch das Selbstbewusstsein und pflegen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, die unerlässlich sind, wenn Sie älter werden.

6. Mindfulness Meditation

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit meditation verbessert das Gedächtnis ist durch eine Lockerung Ihren Geist. Es ist eine Herausforderung, um den Fokus in die Veranstaltung von massiven Staus in Ihrem Gehirn. Dies ist der Grund, warum durch die Beruhigung Ihrer Gedanken, werden Sie in der Lage zu zahlen Aufmerksamkeit, effektiver und erleichtern den Erwerb neuer Kenntnisse. Eine entspannende Geist kann Hilfe bei der Suche nach Daten.

Eine andere Art und Weise Achtsamkeit meditation verbessert das Gedächtnis ist durch eine Verringerung stress. Angenommen, Sie sind ängstlich aus; Ihre cortisol-level im Körper zu erhöhen. Bewusst sein, dass höhere cortisol beeinträchtigen könnten memory retention.

Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie üben Ihr Gedächtnis verbessern durch meditative Praxis. Am Anfang, in der Stille zu sitzen und achten Sie auf Ihre Atmung, um die max, die Sie können. Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie den Fokus zurück auf deinen Atem.

Wenn Sie sind nicht vertraut mit meditation, Sie können beginnen, indem Sie ein paar Minuten bei jedem Tempo. Nach, dass, erhöhen Sie allmählich Ihre Zeit bis zu 20 Minuten oder länger. Es wird empfohlen, täglich meditieren oder auch jeden anderen Tag. Konsistenz ist wichtig. Denken Sie daran zu halten in Ihrem Geist, dass je mehr Sie sitzen und meditieren in einem Tag, die besser von ihm, nicht nur in der Kapazität Ihres Geistes.

Was Sie tun, mit Achtsamkeit meditation lehrt, sich selbst mehr bewusst zu sein, was das im moment, und das wird helfen, verbessern Sie Ihr Gedächtnis.

Die Praxis der Achtsamkeit ist nicht die einzige. Dies kann jedoch ein guter Ausgangspunkt. Andere Techniken, die helfen können Ihren Körper zu entspannen, sowie zu verhindern, dass Ihre Gedanken Driften Weg so viele Male. Für weitere Informationen empfehle ich Ihnen, Lesen Sie das richtige Buch zu erklären, wie es zu tun.

Abschließende Gedanken

Kürzlich hörte ich einen Vortrag über C-Span durch den Historiker, Geograph und Autor Jared Diamond, Ph. D., Der Autor ist bekannt für seine Anthropologie Bücher, insbesondere der Pulitzer-Preisträger Pistolen, Keime, und Stahl. Die meisten seiner Bücher befassen sich mit dem Wachstum und Niedergang von Gesellschaften und Kulturen.

In seiner Präsentation, die ich hatte, aufmerksam zu sein, auf ihn aufmerksam. Die Lautsprecher Speichen fallen, teilte eine fülle von details, und präsentiert solide Argumente, die skizziert in seinem neusten Buch, Umbruch: Wendepunkte für Nationen in der Krise. Ich war überwältigt von seiner Präsentation. Aber was mir aufgefallen ist, zu den größten Umfang, war, dass Dr. Diamond war 81 Jahre alt und hatte schärferen Verstand als die meisten Menschen in jedem Alter.

In seinem Gespräch, es war offensichtlich, dass er viel gelesen. Er war auch immer wieder, neue Themen zu studieren, und war körperlich aktiv. Basierend darauf, wie er aussah, es zeigte sich, dass er aß eine extrem ausgewogene Ernährung. Es ist nicht klar, was er macht, für meditation.

Dr. Diamond gelebt hat, beruht auf Verfahren, um zu helfen, sein Verstand scharf und verbessern Speicher. Dr. Diamond ist erfolgreich in seiner Arbeit und genießt eine gute Gesundheit. Sogar bei 81, er ist ein hervorragendes Beispiel für die hohe Lebensqualität, die wir erhalten werden können durch eine gesunde Lebensweise.